Dlaczego jesienią możemy mieć mniej energii? Jak wspierać organizm w krótsze dni
Jesień przynosi nie tylko chłodniejsze dni i kolorowe liście. Dla wielu osób oznacza również większą senność, mniejszą motywację i uczucie zmęczenia. Rano trudniej wstać z łóżka, po południu szybciej pojawia się znużenie, a wieczorem zamiast aktywności mamy ochotę po prostu odpocząć.
Czy jesienne osłabienie jest czymś normalnym? Skąd może wynikać i co możemy zrobić, aby zachować więcej energii w okresie jesienno-zimowym?
Dlaczego jesienią możemy czuć się bardziej zmęczeni?
Nie ma jednej przyczyny jesiennego zmęczenia. Na nasze samopoczucie wpływa wiele czynników, a jesienią kilka z nich pojawia się jednocześnie.
1. Krótszy dzień i mniej naturalnego światła
Jedną z najbardziej zauważalnych zmian jesienią jest skracający się dzień. Wstajemy, gdy za oknem jest jeszcze ciemno, a po pracy lub szkole szybko robi się ciemno.
Naturalne światło odgrywa ważną rolę w regulowaniu naszego rytmu dobowego. Organizm wykorzystuje informacje o świetle i ciemności do synchronizowania procesów związanych między innymi ze snem i czuwaniem.
Dlatego jesienią możemy mieć wrażenie, że nasz organizm „zwalnia”.
Co możemy zrobić?
Warto korzystać z naturalnego światła wtedy, gdy jest ono dostępne. Nawet krótki spacer w ciągu dnia może być dobrym sposobem na wyjście na zewnątrz i oderwanie się od pracy czy obowiązków.
Jeżeli pracujesz w pomieszczeniu, postaraj się spędzać choć część przerwy na świeżym powietrzu.
2. Zmienia się nasz rytm dnia
Latem więcej czasu spędzamy na zewnątrz, jesteśmy bardziej aktywni i często później wracamy do domu.
Jesienią wiele osób przechodzi na bardziej „domowy” tryb życia. Więcej czasu spędzamy przed komputerem, telewizorem czy telefonem, a spontanicznej aktywności jest mniej.
Mniejsza ilość ruchu może dodatkowo potęgować uczucie znużenia.
Dlatego jesienią warto świadomie zaplanować aktywność.
Nie musi to być intensywny trening. Dobrym początkiem może być:
- codzienny spacer,
- jazda na rowerze,
- ćwiczenia w domu,
- pływanie,
- joga,
- trening siłowy,
- aktywność na świeżym powietrzu.
Najważniejsza jest regularność.
3. Jesienią łatwiej zaniedbać sen
Krótsze dni i większa senność mogą sprawić, że zmienia się również nasz rytm snu.
Jednocześnie wieczory spędzane w domu często oznaczają więcej czasu przed ekranem. Telefon, komputer czy telewizor mogą utrudniać wyciszenie się przed snem.
Jeżeli regularnie śpimy zbyt krótko, trudno oczekiwać, że rano będziemy pełni energii.
Dlatego warto zadbać o prostą rutynę przed snem:
- staraj się kłaść spać o podobnej porze,
- ogranicz korzystanie z telefonu bezpośrednio przed snem,
- zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni,
- przewietrz pomieszczenie,
- nie traktuj snu jako czasu, który można „odrobić” w weekend.
Dobra regeneracja jest jednym z fundamentów codziennego samopoczucia.
4. Dieta również ma znaczenie
Jesienią chętniej sięgamy po bardziej kaloryczne i cięższe potrawy. Ciepłe dania są oczywiście świetnym elementem jesiennego menu, ale warto zadbać o to, aby dieta nadal była różnorodna.
Na talerzu powinny regularnie pojawiać się:
- warzywa,
- owoce,
- produkty pełnoziarniste,
- źródła białka,
- ryby,
- jaja,
- nabiał lub jego odpowiedniki,
- nasiona i orzechy.
Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Jesienią możemy pić mniej, ponieważ nie odczuwamy pragnienia tak intensywnie jak podczas upałów.
Woda nadal jest jednak podstawowym napojem, którego potrzebuje organizm.
5. Jesień to dobry moment, aby zwrócić uwagę na witaminę D
Witamina D jest szczególnie interesującym składnikiem w okresie jesienno-zimowym.
Jej głównym naturalnym źródłem jest synteza skórna pod wpływem promieniowania UVB. W Polsce w miesiącach jesienno-zimowych możliwości syntezy skórnej witaminy D są znacznie bardziej ograniczone niż latem.
Witamina D pełni w organizmie wiele ważnych funkcji. Przyczynia się między innymi do:
- prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego,
- prawidłowego funkcjonowania mięśni,
- utrzymania zdrowych kości,
- utrzymania zdrowych zębów,
- prawidłowego wchłaniania i wykorzystywania wapnia i fosforu.
Dlatego okres jesienno-zimowy jest dobrym momentem, aby przyjrzeć się swojej diecie i zastanowić się nad kwestią suplementacji witaminy D.
W przypadku suplementacji warto kierować się aktualnymi zaleceniami oraz własną sytuacją zdrowotną. W razie wątpliwości dotyczących dawki warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Witamina D czy witamina D + K?
W CELL LIFE znajdziesz dwa produkty, które mogą być elementem codziennej suplementacji.
Witamina D
Preparat zawierający witaminę D będzie odpowiednim wyborem dla osób, które szukają produktu skoncentrowanego na uzupełnieniu diety w witaminę D.
Witamina D + K
Drugą opcją jest połączenie witaminy D z witaminą K.
Witamina K również pełni ważne funkcje w organizmie – przyczynia się między innymi do prawidłowego krzepnięcia krwi oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
Połączenie obu witamin może być wygodnym rozwiązaniem dla osób, które preferują suplement zawierający oba składniki.
Wybierając suplement, zawsze warto sprawdzić jego skład, porcję dzienną oraz sposób stosowania.
6. Nie zapominaj o aktywności na świeżym powietrzu
Jesienią łatwo powiedzieć sobie: „Jest zimno, pójdę jutro”.
W efekcie kolejne dni spędzamy głównie w pomieszczeniach.
Tymczasem nawet krótki spacer może być wartościową częścią dnia. Ruch pomaga przełamać siedzący tryb życia, a przebywanie na zewnątrz pozwala wykorzystać naturalne światło w ciągu dnia.
Nie potrzebujesz godziny wolnego czasu.
20–30 minut spaceru może być lepszym rozwiązaniem niż całkowita rezygnacja z aktywności.
7. Pamiętaj o nawodnieniu
W chłodniejszych miesiącach często zapominamy o piciu wody.
Nie pocimy się tak intensywnie jak latem, dlatego pragnienie może być mniej zauważalne. Nie oznacza to jednak, że zapotrzebowanie na płyny znika.
Warto mieć butelkę wody przy sobie i regularnie po nią sięgać.
Dobrym uzupełnieniem codziennego jadłospisu mogą być również ciepłe napoje bez dodatku dużej ilości cukru.
8. Zadbaj o codzienną rutynę
Jesienią szczególnie łatwo wpaść w schemat:
praca → dom → kanapa → telefon → sen.
Dlatego pomocne może być stworzenie własnej jesiennej rutyny.
Może ona wyglądać bardzo prosto:
rano: światło dzienne + szklanka wody
w ciągu dnia: pełnowartościowy posiłek + trochę ruchu
po pracy: spacer lub krótka aktywność
wieczorem: spokojny posiłek + ograniczenie ekranów + przygotowanie do snu
Nie chodzi o stworzenie idealnego planu.
Chodzi o kilka prostych czynności, które powtarzamy regularnie.
Jesienne zmęczenie – kiedy warto poszukać przyczyny?
Jesienna senność czy przejściowy spadek energii nie muszą oznaczać problemu zdrowotnego.
Jeżeli jednak zmęczenie jest bardzo nasilone, utrzymuje się przez dłuższy czas, pojawia się mimo odpowiedniej ilości snu lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, nie warto tłumaczyć wszystkiego porą roku.
W takiej sytuacji warto porozmawiać z lekarzem, który może pomóc ustalić możliwe przyczyny gorszego samopoczucia i zdecydować, czy potrzebna jest dalsza diagnostyka.
Jak wspierać organizm jesienią? 7 prostych zasad
Podsumujmy.
1. Korzystaj z naturalnego światła – wychodź na zewnątrz w ciągu dnia.
2. Ruszaj się regularnie – nawet krótki spacer ma znaczenie.
3. Dbaj o sen – regularne godziny snu pomagają zachować rytm dnia.
4. Jedz różnorodnie – jesienna dieta również powinna dostarczać wielu wartościowych składników.
5. Pamiętaj o wodzie – chłodniejsza temperatura nie oznacza, że możesz zapomnieć o nawodnieniu.
6. Zwróć uwagę na witaminę D – jesień to dobry moment, aby przyjrzeć się jej podaży i kwestii suplementacji.
7. Nie ignoruj przewlekłego zmęczenia – jeżeli problem jest nasilony lub długotrwały, skonsultuj się ze specjalistą.
Jesień nie musi oznaczać braku energii
Nie mamy wpływu na to, że jesienią dni stają się krótsze, temperatura spada, a słońca jest mniej. Mamy jednak wpływ na wiele codziennych nawyków.
Odpowiednia ilość snu, regularny ruch, różnorodna dieta, nawodnienie, korzystanie z naturalnego światła oraz świadome podejście do suplementacji mogą pomóc lepiej zadbać o organizm w okresie jesienno-zimowym.
A jeśli jesienią czujesz, że Twoja energia spada, zacznij od podstaw.
Sen. Światło. Ruch. Dieta. Woda.
Dopiero później zastanawiaj się, jakie dodatkowe rozwiązania mogą być dla Ciebie odpowiednie.
